低卡路里减肥食谱越吃越瘦 _生活百科

选择低卡路里减肥食谱，不节食也能快速帮助消除脂肪赘肉，是最健康的减肥法。
下面给大家带来低卡路里减肥食谱，这对于吃货们，是最能接受的减肥方法，想要减肥而又不想节食的朋友，赶紧来看看。
低卡路里食物
芹菜
减肥食物热量：12 大卡(100克可食部分) ，芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。
黄瓜
减肥食物热量：15 大卡(100克可食部分)，黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。
大白菜
减肥食物热量：17 大卡(100克可食部分)，大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。
绿豆芽
减肥食物热量：18 大卡(100克) ，有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。
如何食用低卡路里食物
不过要提醒注意，人毕竟是需要能量来维持生命和各种活动的，不能光吃负卡路里食物。再次强调我们的减肥理念的第一条就是均衡的膳食。
1、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具低卡路里作用。
2、经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有低卡路里作用。
一天低卡路里减肥食谱
早餐7:00-7:30
1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)
4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)
【低卡路里减肥食谱越吃越瘦】1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)
上午加餐9:30
一个中等大小的新鲜番茄(约200克)
午餐12:00
50克米饭(注意：生米50克煮熟后重量是130克)
清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)
烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克，适量辅料，油10克)
下午加餐15:30
无糖燕麦片25克冲服
晚餐19:00
紫米粥(紫米25克)
醋熘茄丝(茄子100克，植物油10克)
蔬菜沙拉(黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好) 。
五天低热量减肥食谱
早餐：
一个水煮蛋，半个葡萄柚，一片全麦吐司
零食：
30克瘦的烤鸡胸肉，一个小的皮塔饼(28克)，一个小苹果
午餐：
低脂肪汉堡包，生菜沙拉，萝卜，洋葱，低脂意大利酱
零食：
瘦的火鸡卷(43克)，一片全麦吐司(28克)，杏仁(14克)
晚餐：
烤三文鱼，芦笋，一个中等的土豆(178克)
第二天：
早餐：
瘦的烤猪里脊，克西红柿，一片全麦吐司
零食：168克豆腐，糙米饭
午餐：
瘦的鸡胸卷(60克) ，中等的甜烤土豆(114克)，黄油(5克)，绿豆
零食：
火腿；低脂科尔比氏干酪，苏打饼
晚餐：
90克鳕鱼；一个小的烤土豆(138克)，蘑菇(70克)，黄油(5克)，菠菜沙拉加上辣椒和洋葱，低脂意大利酱。
第三天：
早餐：2个鸡蛋(44克)，低脂芝士，中等的桃子(98克)，一片全麦面包
零食：吞拿鱼，低热量的蛋黄酱，一片全麦面包，14克杏仁
午餐：瘦火鸡卷，皮塔面包，西兰花
零食：50克水煮蛋，糙米、加上洋葱、萝卜的生菜沙拉
晚餐：烤牛肉(70克)、意大利面(42克)、意大利酱和海鲜酱(125克)、芽甘蓝
第四天：
早餐：火腿(85克)，一个小土豆派(138克)，葡萄(80克)
零食：花生酱(32克)，苏打饼(6克)
午餐：新鲜吞拿鱼(3安士) ，低热量蛋黄酱(15克)，花椰菜，加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉

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