减肥计划：合理的运动和饮食安排有助于减肥 _生活百科

减肥的过程是不可以急于求成的，要制定一个合理的运动减肥计划，可以有减肥的动力，而且要坚持下去，做一些运动帮助减肥，饮食也要合理安排好。
怎样安排一个合理的运动减肥计划呢，运动减肥要进行有氧运动，例如游泳，慢跑等，来看看下面的内容能否给你帮助。
合理的运动减肥计划
1、可以选择在早上6到8点锻炼
早晨锻炼可以有效消耗脂肪，每天起床以后，可以做伸展运动，也可以到小区里散散步，做晨练瑜伽。
2、起床以后7点到9点喝杯开水
起床以后可以先喝杯白开水，可以帮助身体排毒，也可以补充血液里面流失的水分，有利于减肥。
3、可以步行30分钟
例如去超市买东西时候，可以走远点路程，同时双手提着购物袋，运动强度会增加。
4、可以做伸展运动20分钟
在早晚拉伸筋骨是能帮助消耗脂肪，例如做伸展运动20分钟，可以锻炼肌肉，能让肌肉变得柔韧。
5、做家务20分钟
平时在家洗衣服，或者擦桌子，也可以对全身有锻炼作用，动作幅度增大，消耗的能力也会变大。
6、力量训练
做有氧运动的同时还要辅助力量，可以每周进行30分钟到45分钟，做深蹲，引体向上，俯卧撑等。
新陈代谢也是减脂肪的关键，做力量训练可以维持提高肌肉质量，能促进新陈代谢。
7、进行有氧运动
有氧运动是燃烧脂肪的常见运动，例如走路，骑车，慢跑游泳等，强度是中低等可以持续时间长一些，运动是靠燃烧脂肪去提供能量。
【减肥计划：合理的运动和饮食安排有助于减肥】

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