减脂餐食谱一日三餐简单 减脂餐食谱一周七天一日三餐

减肥不知道怎么吃,才能健康的瘦下来?这一份七天减脂餐食谱,照着吃30天,一个月掉秤10斤 , 适合上班族带饭哦!


周一:

早餐:一颗水煮蛋,2片全麦面包,一杯无糖豆浆或者纯牛奶,餐后一杯纯黑咖啡

午餐: 一拳头糙米饭 , 一碗西蓝花胡萝卜炒虾 , 一个番茄

晚餐:一个红薯(拳头大?。煌胨馊厣?nbsp;, 一碗豆腐菌菇汤

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周二:

早餐:一颗水煮蛋,2片全麦面包,一个苹果,餐后一杯纯黑咖啡

午餐: 一拳头糙米饭 , 一拳头番茄炒蛋,一拳头青菜

晚餐:一根水煮玉米,一碗素炒白菜,一碗苦瓜黄豆排骨汤(少量排骨)

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周三:

早餐:一个三明治全麦面包(煎蛋、番茄片、黄瓜片) , 半根黄瓜,餐后一杯纯黑咖啡

午餐: 一拳头米饭,2拳头西葫芦炒虾仁 , 一颗苹果

晚餐:一个小土豆,一掌心香煎鸡胸肉,一碗番茄炒白菜,

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周四:

早餐:一碗无糖八宝粥,一个煎蛋,一个番茄,餐后一杯纯黑咖啡

午餐: 一拳头米饭,2拳头荷兰豆炒瘦肉,一拳头空心菜

晚餐:一个拳头糙米饭,一掌心蒜蓉虾或蒸鱼肉,一拳头蒜蓉菠菜,

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周五:

早餐:一个三明治全麦面包(煎蛋、番茄片、黄瓜片),半个火龙果 , 餐后一杯纯黑咖啡

午餐: 一拳头糙米饭,2拳头黄瓜炒鸡胸肉,半个火龙果

晚餐:一个贝贝蒸南瓜 , 一拳头洋葱炒瘦肉,一碗海带菌菇汤

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周六:

早餐:2片全麦面包,一杯牛奶,一碗蒜蓉生菜,餐后一杯纯黑咖啡

午餐: 一拳头糙米饭,2拳头西蓝花炒鸡胸肉,半根黄瓜

晚餐:一个小土豆 , 一拳头芹菜炒瘦肉,一碗冬瓜海带汤

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周日:

早餐:半个红薯 , 一个水煮蛋,一杯牛奶,餐后一杯纯黑咖啡

午餐: 一拳头糙米饭,一掌心香煎牛肉或鸡胸肉 , 一拳头清炒苦瓜,一个橙子

晚餐:一根水煮玉米,一拳头空心菜,一碗白菜豆腐汤

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最后,学习这4条减脂小tips,让你更快、更高效的瘦下来!

tips1、三餐要定时,拒绝下午茶跟宵夜,放慢吃饭速度,饭吃八分饱就停下来,可以慢慢缩小胃容量 。

tips2、三餐之余不吃任何零食跟加工饮料,只能喝温开水,饭前一杯温开水再吃饭 。

tips3、每天喝水量在2000ml以上 , 多个时间段补充,可以提升身体的代谢水平,帮你打造一副健康的体质 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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