走路能减肥吗，学会这几个技巧就行 _生活百科

走路能减肥吗?那要看你怎么走了。走路作为人类生活的基本技能之一，运用一定的技巧是可以减肥的。当然，还得控制好饮食、保证睡眠质量等等。不然走路减肥的效果又会从其它方面给补回来。
走路的热量消耗情况
能不能瘦这个问题，首先要看下热量消耗的情况。以60kg体重为参考，不同速度的走路热量消耗情况是这样的：
1、走路(3.2千米/小时)
热量：消耗150大卡/每小时
运动强度：2.5MET，属于低强度运动
千步活动量时间：12分钟，做该运动12分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟) 。
2、走路(4.8千米/小时)
热量：消耗198大卡/每小时
运动强度：3.3MET ，属于中强度运动
千步活动量时间：9分钟，做该运动9分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟) 。
3、走路(快走，5.6千米/小时)
热量：消耗228大卡/每小时
运动强度：3.8MET ，属于中强度运动
千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟) 。
如果体重越大，那么同样的运动消耗的热量越多。如果走路的速度越快，消耗的热量越多。
走路减肥技巧
1、走路时快时慢
有研究发现，走路时如果你扭来扭去，速度时快时慢，这样体内所消耗的能量会比正常走路多出20%左右。所以说，当你通过走路运动减肥时，不必一直保持一个快走的速度，可以时快时慢。这样你既能不那么累，减肥效果还会更好一些。
2、快走踢腿法
在你走路运动时，最好加上踢腿运动，这样能有效瘦腿。其实生活中很多女生，都发愁瘦腿问题，因为我们的腿部肌肉，相对来说运动的比较少。所以你在平时走路或散步时，可以调整一下方式，增加踢腿摆平的动作，而且动作幅度尽量大一些，每天坚持半个小时以上，就能有效起到瘦腿的效果。
3、加大步伐
走路减肥时，要适当地提高步速，除此之外，还应该加大走路的步伐。走路时，首先要记得把腰背挺直，然后挺胸抬头往前走。走路时加大步伐，能有效活动起全身的肌肉，更有助于体内脂肪的燃烧，利于减肥。
4、摆动手臂
走路的速度很大，一部分是来自于手臂的推力，在走路时摆动双臂，能有效促使你前行，还能有效帮助你燃烧更多的卡路里，还能强化上半身的力量。走路摆动双臂时，肩膀一定要放松，让走路达到最大的功效，而且走路摆动手臂，还能有效减掉上臂上的赘肉。
其实，走路不难，走路减肥也不难，运用好以上这些技巧，走路减肥也会变成一件轻松又简单的事情。以上就是关于走路能减肥吗的相关内容介绍。
【走路能减肥吗，学会这几个技巧就行】

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