低碳水化合物减肥快招帮助你快速瘦下来 _生活百科

对于想要减肥瘦身的朋友们来说，合理的饮食是非常重要的，这样可以更好的帮助调节身体，改善新陈代谢等，下面小编给大家分享低碳水化合物减肥快招，帮助你快速瘦下来，一起和小编来看看吧。
1. 调查后再决定，看低碳水化合物减肥是否适合你
减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯一的方法。
2. 拟定计划多读些减肥方面的资料
很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健康。
3. 选择吃优质蛋白质
无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制?。翰怀运偈?。一般来说速冻食品都没那么安全健康。
4. 不要忘了多吃蔬菜
让我们粉碎这个谣言：低碳水化物合等同高蛋白质，所以低碳水化合物减肥只能吃肉类，不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话，买有机蔬菜更健康。
5. 多喝水
尽量多喝水，达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外，所以当然少不了水这个介质。
6. 警惕电解液腿抽筋?
如果你还处于低碳水化合物减肥初期，那么你体内很可能缺一些矿物质：钾、钙、镁等。多注意补充钾，如果可能的话，吃些香蕉，不过香蕉是一种高热量水果，要有节制。
7. 定下你的减肥目标
一开始的几周，你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来，后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至两磅的期望值还是比较现实的。
8. 要活动筋骨。
在低碳水化合物减肥法中，并不强求一定要运动，但是减肥成功后回复正常的饮食后，如果不坚持运动可能很容易反弹。
9. 实现减肥诺言
成功减肥的关键是要忠实于这种方法，把它作为一种生活习惯来维持。但是你是承诺不是要让自己减肥成功然后穿回好看的塑腿牛仔裤，而应该是承诺要把健康的饮食做为长久的目标来执行。
低碳水化合物减肥法食谱
早餐：一个香蕉，一个西红柿，一个鸡蛋，一杯咖啡 (七天一样)
星期一
午餐：水果不限
晚餐：两个鸡蛋半斤蔬菜香蕉一个
星期二
午餐：三两鸡翅/鸡胸一个香蕉
晚餐：半斤蔬菜三两瘦肉
星期三
午餐：两个鸡蛋两个西红柿一杯咖啡
晚餐：两个鸡蛋半斤蔬菜一个香蕉
星期四
午餐：水果不限
晚餐：三两瘦肉半斤蔬菜
星期五
午餐：两个鸡蛋半斤蔬菜一杯咖啡
晚餐：三两鱼肉一个香蕉一杯咖啡一个西红柿　一片全麦面包
星期六
午餐：两个鸡蛋半斤蔬菜一杯咖啡
晚餐：半斤蔬菜三两瘦肉
星期日
午餐：水果不限
晚餐：三两鸡腿一碗蔬菜一个香蕉一个西红柿
注意事项：
1.禁止食用一切零食，饮料.但可饮牛奶，白开水，豆浆(代替咖啡)，咖啡是黑咖啡. 。
2.能多动就多动。
3.水果应该食用低糖的.蔬菜随便(土豆、地瓜等淀粉多的不可食用)，但不能用油炒，少食盐，糖。

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