5款冰沙能助你消灭赘肉 3款减肥食谱消暑又刮油

炎炎夏日最爽快的莫过于吃冰了 。但是外面卖的雪糕、沙冰等的热量通常比较高,对减肥的人来说是可看不可吃的心头痛 。其实 , 嘴馋的减肥人士可以自己在家制造低热量的水果沙冰,既好吃又减肥哦 。
几个美味冰沙能清掉你的赘肉
1、香蕉奇异果冰沙
【5款冰沙能助你消灭赘肉 3款减肥食谱消暑又刮油】两人份原料:香蕉1根、奇异果1个、低脂酸奶1杯、冰块半杯、蜂蜜2匙
方法:将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状,然后倒进玻璃杯即可 。
S:奇异果个头虽小 , 却对身体益处多多 。它富含维生素C和抗氧化剂,可以使皮肤紧致,还防癌症和心脏病 。可以预防癌症和心脏病 。
2、希腊酸奶芒果冰沙
希腊酸奶顾名思义起源于希腊,口感类似奶油 , 蛋白质含量是普通酸奶的两倍,且有丰富的钙质,但是脂肪含量极低 。和同样带有奶油味的新鲜芒果一起做成冰沙,入口香甜软滑,有饱腹感但不会增加脂肪和胆固醇,十分适合作为代餐 。
方法:取希腊酸奶和芒果一起加冰用搅拌机打成冰沙 。半只芒果切粒加入冰沙搅拌物中即可食用
3、草莓香蕉亚麻籽冰沙
1人份原料:香蕉半根、冰冻草莓半杯、脱脂牛奶1杯、磨碎的亚麻籽粉2汤匙
方法:将以上原材料放进搅拌机搅拌成冰奶昔状即可食用 。
TIPS:在食物中添加亚麻籽是补充OMEGA – 3脂肪酸的极佳方式,可以大大降低患心脏病、癌症和抑郁症的风险 。多项研究也证实,节食者如果吃富含omega – 3脂肪酸的食物,腰腹会瘦得更快 。
4、椰汁西瓜玛格丽塔冰沙
夏天就是要吃西瓜孵空调!但是加了椰汁和龙舌兰酒的西瓜吃法一定是亲所未有的值得回味!盛夏傍晚来一杯 , 简直不要太潇洒!
方法:新鲜椰汁加牛奶、龙舌兰酒和冰块打匀(制作半杯左右的量);挖出西瓜肉加龙舌兰酒和冰块打匀,将搅拌物缓缓倒在第一步的搅拌物上层(由于密度不同,两层冰沙会自动分层);在杯盐撒上一圈盐粒,挤少量青柠汁在杯沿;切一片青柠片夹在杯沿即可食用
S:如果不喜欢喝酒,也可以不在冰沙中加龙舌兰酒,做成无酒精的版本 。
5、奇异果蜜瓜冰沙
三人份原料:蜜瓜1个、青蛇果:1个、奇异果1个、蜂蜜2汤匙、冰块适量、柠檬汁1汤匙
方法:将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥 。加入冰块,混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状 。
S:这款美味奇异果蜜瓜冰沙,热量低营养高,很适合夏季减肥瘦身,它富含维生素C和钾,对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助 。
3款减肥食谱消暑又刮油
苦瓜竹笋汤
材料:苦瓜、竹笋、姜片、虾皮、萝卜苗
做法:
1、竹笋去皮切片,焯水 , 这样就会去涩去草酸 。
2、将苦瓜洗净去瓤,切成小段 。
3、把清水、姜片、虾皮放进锅里并烧开,再放入竹笋片煮20分钟 。
4、接着放入苦瓜煮三五分钟 , 最后放入萝卜苗并调味即可 。
功效:苦瓜降火消脂、竹笋有吸附脂肪、促进食物发酵、助消化和促进排泄的作用 。新鲜萝卜苗的维生素含量很高,人体摄入足够的量就能起到加快新陈代谢的作用 。所以 , 这款汤即爽口又营养,最主要的是能起到减肥的作用 。
四色水果饭
材料:珍珠米50克、猕猴桃、橙子各1个、草莓5个,木瓜半个
做法:
1、珍珠米淘净,用冷水浸泡20分钟 , 放入电饭锅中,加入适量开水,蒸熟备用 。


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