如何才能一周瘦掉20斤能够一周瘦掉20斤的运动方法都有哪些 _生活百科

冬季跑步减肥，热身是必不可少的，为了节省时间不要省略这一步。

冬天，温度很低，关节僵硬。
一方面，运动前的伸展运动可以热身，防止受伤，另一方面可以先消耗一些糖原，大大提高跑步后脂肪的燃烧效率。
所以跑步前热身减肥。
如果跑步更有效，可以燃烧脂肪跑鞋的选择:跑鞋一定要选择适合脚的减震鞋，保护腿部关节，增加运动乐趣。
每次40-60分钟是最好的：一般来说，我们在跑步时做有氧运动，所以最好在跑步时均匀呼吸，这样我们的跑步有一定的节奏和适当的速度，这样身体的脂肪就会燃烧得更好。
当然，建议一次运行40-不建议一次运行60分钟以上。
跑步次数：跑步和休息同样重要，建议每周跑三次-五次，留两天休息调整。

这有助于我们保持良好的运动状态，健康成长，促进新陈代谢循环。
有氧和无氧的结合更有利于减肥：对于想减肥的朋友来说，锻炼的形式不应该太单一。
科学家的研究表明，有氧和无氧比简单的有氧运动更能减肥。
例如，每天跑30分钟和30分钟的阻力训练要比跑60分钟好得多。
多种运动还能平衡身体的各个部位，使身体更加匀称。

冬季户外运动器材参考：上身：穿快干紧身衣或快干紧身衣ttt恤；外套有防风防水跑步外套；天气冷的话可以穿纯棉短袖ttt恤或薄羊绒大衣。
下身：快干紧身裤；若气温下降至零下10度，可在外面再穿一条纯棉运动裤。
Head:在寒冷的地方，最好戴一顶能遮住耳朵的帽子。
假如不喜欢这顶帽子，也可以直接戴护耳器。
但在南部地区，当冬季天气超过10度时，耳朵不需要特殊保护。
手:手套。
第一步:做10分钟的瘦腿运动，可以达到瘦腿紧肤的目的。

1.坐在脚够不到地的高椅上(有椅背) 。
双脚夹住电话?。懈咧劣氲匕迤叫校俜畔?。
8-一组10次，做2次-3组。
这个动作可以使大腿上侧紧绷。
2.完全呼气后，向希望变得苗条的部位努力。
(吸气)坐在地板上，手放在身体后面，腿伸直，脚趾伸直。
深吸气后，大腿用力抬起左脚离地10左右cm 。
(呼气)慢慢呼气，左腿向外伸展。这时，如果你想减肥，停止动作，慢慢呼气。
每条腿3次，以同样的方式改变方向。
三、
同时跳左右脚交换，注意背部挺直。
边数1和2边跳起来，双脚互换。刚开始做的时候10秒做10次比较合适，习惯了再加速。
向右伸展，
注意保持身体平衡，腿要用力。
轻轻回到原来的姿势，另一边也做了一次，大约2秒。
刚开始做的时候，10秒做5次为宜，习惯后加快速度。
五、
弯曲膝盖，双手触摸脚趾，但此时不要太用力，注意不要弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

回到原来的姿势。
这个动作大约是3秒。刚开始做的时候可以10秒做3次，习惯了可以加速。
第二步:做10分钟的瘦上臂运动，可以达到瘦上臂、紧肤的目的。
手臂放在身后，双手与肩宽，并抓住椅子靠背(或桌子)的边缘，体重放在肩膀上。

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