如何才能一周瘦掉20斤能够一周瘦掉20斤的运动方法都有哪些( 二 ) _生活百科

开始吸气，弯曲肘部，慢慢坐下。
呼气时，伸直肘关节，完全伸直后，将体重放在手臂上，呼气。
关键是起床时完全依靠手臂的力量。
反复做5次。
2.手放在肩膀上，以肩膀为中心，肘部从前到后在空中划一个圆圈。
3.上半圆吸气，下半圆呼气。
连续3—6次。
4、再反方向画圆圈，连续3—6次。
第三步:做10分钟的瘦腰运动，可以达到瘦腰紧肤的目的。
1.侧躺在地板上，弯曲手臂，用肘部支撑身体，向前移动手臂。
保持身体挺直，然后将腰部向下推，使整个下半身接触地面，然后拉起。

重复这个动作2组，每组20次。
2.站立，双脚比肩宽，双臂水平打开。
然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。
动作10次
双手拿着健身棒，放在肩膀上(如果没有健身棒，可以双手交叉，平放在胸前) ，保持背部挺直。
然后把腰伸到两边，慢慢移动，注意范围，不要拉伤。
重复这个动作3组，每组20次。
第四步:在床上做瘦腿运动20分钟，可以瘦大腿，提臀，拉紧小腿肌肉线。
1.平躺在床上，双腿夹紧，膝盖弯曲45度，举在空中。
2.左腿弯曲到最大限度，右腿尽量向上爬，脚面始终保持钩脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，保持双腿夹紧，拉动大腿内侧肌肉线条。
右腿最大限度地弯曲，左腿尽量向上爬，双腿夹紧，重复刚才的动作。
3.平躺在床上，腿抬高到90度，手放在臀部下面。
多用下腹部腹?。?。
8-一组10次，做2次–3组。
腹肌运动比较困难，可以根据体力调整次数。
记得夹住双腿，勾脚面。
动作
脚踏地，从臀部开始，抬腿，注意脚跟不要离地。
8-一组10次，做2次-3组。
这个动作，提臀！每天都要重复缩腿的动作。如果你坚持两个月，脂肪就会消失！请记住:要想有更好的减肥效果，离不开运动。单靠节食很难真正有效的瘦腿。
尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动是最好“大腿减肥法” 。
另外，如果有条件的话，在日常生活中尽量做快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车等运动，无形中会瘦腿。
但运动后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复，影响大腿减肥效果。
【如何才能一周瘦掉20斤能够一周瘦掉20斤的运动方法都有哪些】

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