对于一些吃货女生来说，面对一些美食，心里面的小馋虫在躁动不安，但是却又害怕吃完了会长胖，影响自己的身材 。
对于一些本身就很胖的女孩子，就想到了通过吃蔬菜、吃水果来减肥 ， 但是就是体重减不下来，这是为什么呢？为什么已经没有吃卡路里多的食物了，体重还是没有减下来呢？那是因为没有找到吃蔬菜、吃水果的减肥方法 。
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为什么吃蔬菜水果还是不能够减肥呢？
那是因为蔬菜水果中也有热量高的，蔬菜例如有毛豆、黄花菜（干）、洋姜等等 。
水果例如有：牛油果、椰子、榴莲、菠萝蜜、香蕉 。而身体体重每增加1kg ， 身体所需要的热量就是0.1mj，普遍来说，一个普通的成年男子所需要的热量大约需要9.25-10.09焦耳，一个普通的成年女所需要的热量大约需要7.98-8.82焦耳 。
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所以，想要通过吃蔬菜吃水果减肥，就是要选择一些热量低的食物 。现在为大家推荐一个星期可以吃的减脂餐食谱 ， 达到一定的热量赤字 ， 但满足身体每天所需要的最低营养需求，可以通过这个来减肥，
星期一：
早餐：维他奶一杯 ， 250ml，搭配一个鸡蛋 ， 两片全麦面包
中餐：小米薏米粥+一颗煎蛋
做法：先将薏米放进水中先浸泡一个晚上，小米淘洗干净 ， 加适量清水（清水由当时所需决定），放入薏米，小米进高压锅，煮粥时间为25分钟-30分钟，可以加入青菜，或者萝卜段 。
晚餐：水煮西兰花+一个苹果，水煮西兰花可以使用盐或者酱油调味 。
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星期二：
早餐：纯牛奶一杯，鸡蛋一个，苹果一个 。
中餐：苦瓜炒瘦肉+小米粥
做法：先将苦瓜洗净切好（如果怕苦可以先往苦瓜中加入一些盐）腌一会 ， 把瘦肉洗净，切好放进锅中爆炒，注意油不要太多，然后倒入苦瓜一起放进去炒 。
晚餐：生菜沙拉+一个苹果，可用醋和盐调味，请勿用高热量的沙拉酱 。
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星期三：
早餐：花卷一个，纯牛奶一杯，鸡蛋一个 。
中餐：木耳炒芹菜+一颗蒸土豆
做法：早上起来将木耳用水提前浸泡，把芹菜洗净，切成小段 。先将木耳放进锅里爆炒，然后倒入芹菜（注意木耳不要过餐，因为会产生很严重的致癌物），可加入盐或酱油调味 。
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晚餐：八宝粥一碗+一根黄瓜
星期四：
早餐：鲜榨果汁一杯 ， 鸡蛋一个，全麦面包两片 。
午餐：腐竹粟米猪肝粥+一个橙子 。
做法：先将腐竹掰断或者剪断成小块洗净，粟米粒适量洗干净 ， 猪肝洗净，放入热水中稍微滚一下清洗干净，切片（加入胡椒粉，盐，油调味），米适量洗净，水适量，姜片2片，放进高压锅，最后放进猪肝 。
晚餐：一份蒸鱼+青菜沙拉一份，不要加上奶油这种高热量的食物 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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