胖子减肥成功必备秘籍吃的好才瘦的快 _生活百科

【胖子减肥成功必备秘籍吃的好才瘦的快】看到别人的减肥秘籍是不是觉得很羡慕呢？想不想跟别人一样从180斤瘦到90斤呢？赶紧来跟着小编一起来看看胖子减肥必备的成功秘籍吧。
胖子减肥成功必备秘诀1：回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭，不仅健康省钱，而且还能帮助减肥，何乐而不为呢？
胖子减肥成功必备秘诀2：吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物
都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱是所有胖子减肥时必须要高度重视的。
胖子减肥成功必备秘诀3：吃你真正想吃的
不要因为减肥就限制自己不能吃这些不能吃那些，这些限制只会让你感受到被剥夺，从而容易造成暴饮暴食。过分地限制自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入，还是造成热量摄入过多的重要因素。无需借口，也不需要为吃了什么“禁品”而内疚。要知道，发胖不是因为某些食物，而是总热量的摄入过量才造成的。所以，适量地享受你想吃的食物，这也是减少热量摄入的好方法。
胖子减肥成功必备秘诀4：吃饭细嚼慢咽
胖子减肥时，还要注意在吃饭的时候适当的减慢进食速度。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。
胖子减肥成功必备秘诀5：每天1餐流食5周减10磅
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
会吃才会瘦,不要斤斤计较卡路里！
均衡营养更重要
「我已经不吃饭了，为什么还是胖？」因此，姵缘酶?nbsp;，把饥饿感解读是“瘦”的讯息，当姷耐露汲鋈コ晕绶沽?，娙创诎旃铱屑钙沾虮沙浼?nbsp;，但讽刺的是，如果姵粤巳掌?，等于吃1/4碗饭，如果娙滩蛔〕粤肆桑?不如吃饭吧！因为过没多久娋突岫隽耍唤ㄒ閵，选择营养密度越高的食物，进食后越能得到饱足感，才不会为了饥饿而焦虑，哪一天控制不住大吃一顿，反而前功尽弃了！
认识食物后再计算卡路里
攻于卡路里的计算，只会让减肥者压力很大，因此，不应该从卡路里的角度来看待食物，请开始从营养素的眼光来认识食物吧！例如：卡路里相同的一块蛋糕和二片全麦面包，因为全麦面包的营养密度较高，使肠胃吸收较缓慢，在食物未变成脂肪形式之前，让身体有较多时间来燃烧食物，比较不容易感到饥饿，反之，蛋糕的营养密度低，吸收速度很快，如果没有立即利用这些热量，很容易化为脂肪储存起来。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

胖子减肥成功必备秘籍 吃的好才瘦的快

胖子减肥成功必备秘籍吃的好才瘦的快