最减肥的食物减肥必吃59种食物( 二 )

3、辣椒：含有的辣椒素，能够刺激身体释放肾上腺素，加速脂肪的燃烧，提高25%-30%的基础代谢。但是，减肥中一定要吃辣椒粉，而不是辣椒油和辣椒酱。
4、羽衣甘蓝：每100克中含有50大卡的热量，但膳食纤维含量却高达3.7克，除了饱腹感强、清肠刮油的效果之外，羽衣甘蓝中还含有丰富的维生素C，有助于促进脂肪的燃烧、加速新陈代谢。
5、芹菜：有消肿解毒、降血脂的效果，含有丰富的膳食纤维和水分，热量低，能够帮助缓解便秘困扰。芹菜中还含有丰富的B族维生素，能够直接参与到脂肪代谢中，帮助加速脂肪分解。
6、卷心菜：含有丰富的维生素和膳食纤维，含水量也很高，饱腹感很强，还含有丰富的胆碱，可以调节人体脂肪的代谢，促进脂肪的燃烧。
7、苦瓜：被称为“刮油圣品”，含有丰富的苦瓜素、苦瓜皂苷和维生素C，这些成分都有很强的排毒降脂和润肠通便效果，能够帮助清除体内多余的代谢垃圾和毒素。
8、西兰花：高纤维、高蛋白质蔬菜，素有“蔬菜之王”的美誉，除了饱腹感强，含有的胡萝卜素和类黄酮能促进消化，萝卜硫素能够促进身体分泌加速脂肪燃烧的酶类物质。
9、海带：每100克只含有13大卡的热量，热量极低；含有丰富的膳食纤维，饱腹感强；含有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解；含有丰富的钾元素，能够提高脂肪燃烧的速度；特有的海藻酸，能抑制身体对于脂肪的吸收。
10、胡萝卜：含有的维生素B2能够促进脂质分解，提高脂肪的代谢效率，使脂肪更快地燃烧。
11、洋葱：有抗氧化、解毒、降血糖的效果，还能帮助清除体内的有害自由基，增强身体的新陈代谢能力。洋葱热量低，膳食纤维却非常丰富，对于促进肠道蠕动，改善肠道环境也有良好的效果。
12、韭菜：热量低、膳食纤维含量高，常吃韭菜，能够促进肠道蠕动，帮助清除体内多余的油脂和代谢垃圾，是非常好的排毒刮油食材，因此也被人称为“洗肠草” 。
13、菠菜：富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）等多种营养素，热量低、含水量高，丰富的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，从而起到减肥的作用。
14、冬瓜：热量极低，只有9大卡/100克，含有的丙醇二酸，能有效抑制糖类转化为脂肪，阻止脂肪囤积，并促进身体代谢。
15、白萝卜：热量只有23大卡/100克，却含有丰富的胆碱物质及天然芥子油，胆碱物质能促进肠道内油脂的分解，而芥子油能帮助脂类食物加快代谢，让减肥更轻松。
16、秋葵：热量只有45大卡/100克，膳食纤维含量却高达3.9g/100克。秋葵分泌的黏蛋白，能够保护胃壁，还能促进胃液的分泌，帮助消化吸收。
14种减肥必吃水果
1、草莓：含糖量仅为5g/100g, 被评为十大低糖分水果之一，热量为30kcal/100g，营养丰富，具有“水果皇后”的美誉。
2、樱桃：樱桃的含糖量为8g/100g，热量为46kcal/100g 。维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4～5 倍，含铁量位于各种水果之首。
3、李子：热量极低，只有38kcal/100g，适宜减肥中食用，但是李子中的果酸较多，不宜一次大量食用。
4、黑莓：热量极低，只有26 kcal/100g,能够促进消化，提高免疫力，是一种热量低、水分高，膳食纤维丰富的水果，适宜在减肥中食用。
5、橘子：橘子含有丰富的维生素C和柠檬酸，有美容和消除疲劳的作用，橘子内部薄皮含有丰富的膳食纤维和果胶，能够促进排便，降低胆固醇。
6、梨：含糖量仅为7g/100g,热量极低，百果之宗，清热佳品。

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