打羽毛球手肘疼怎么办 _羽毛球运动伤病-四川龙网

打羽毛球手肘疼怎么办入库时间为2021-04-10 20:35:24、推荐关键词有：羽毛球运动伤病

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打羽毛球姿势和用力不正确很容易导致羽毛球伤病，手肘疼可能就是用力过猛导致的，还有一方面的原因是打羽毛球之后没有进行拉伸和按摩，所以第二天或者是晚上就会出现胳膊肌肉酸痛严重的情况。不论是什么运动，运动前都要熟知运动安全知识，在运动之前最好都要热身；运动结束之后要拉伸缓解。打羽毛球时哪些部位容易受伤我们在以前的文章中已经提到过。下面，我们就一起来看看打羽毛球手肘疼怎么办?
1、敷药消炎
羽毛球毕竟是一种剧烈运动，肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛，很正常。
一般情况下，打完羽毛球肌肉酸痛，说明你平时运动比较少，偶尔打一次运动量大了就会酸痛，第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解了，多打几次基本就不会酸痛了。
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
①消炎
服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。
②药敷
用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。
③冰敷
冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。
2、揉捏缓解
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼，因为牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
①握拳
轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。
②旋转
当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。
以上就是佰佰安全网为您提供的可以帮助缓解和改善打羽毛球之后胳膊疼的情况，拉伸和按摩，可以很大程度上减少肌肉酸痛的情况。另外，有一定羽毛球知识的积累也是必要的，小球运动安全知识和小球运动安全小知识告诉我们运动要适量，任何事物过犹不及。如果运动之后感觉非常的疲劳，就是运动过劳了，要尽量避免这种情况。

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