下山时有哪些注意事项

下山时有哪些注意事项入库时间为2021-04-10 20:43:27、推荐关键词有:爬山注意事项

下山时有哪些注意事项

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上山的时候虽然累一点,但是发生意外的情况还比较少;下山的时候就不好掌握重心了,容易失去平衡,经常会发生意外事故 。这是因为上山时,人的重力重心是向下的,而自身的作用力是向上的,也就是说重力在往下拉,自己在往上用劲,所以说两个力的方向相反,比较容易平衡,相对稳定,虽然感觉费力,但危险性较小,那我们在户外登山时该注意什么呢?登山时要赶早不赶晚,不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光,山中水汽容易凝结,而高山的气候又是变化多端的,很容易在下午下雨 。而早上的天气较为稳定,适宜选择登山;选择登山伴侣,不论男女,最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。要不然过胖过瘦,或体弱多病对如登山队都是一个打击,很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍,那么下山时有哪些注意事项呢?
1. 最重要的一条:下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心 。下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分残废的猛驴都是因为这个 。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上 。
2. 尽可能减少负重 。出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的 。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3 。
3. 开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热 。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌 。
4. 使用护膝和登山杖 。登山杖要选好的,最好是两根,我发现有很多人鄙视用护具,是觉得太“事儿”了么?我也不太明白原因,不过我强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖 。
5. 不要有炫耀的心理,不然只能证明不够成熟,如果你实在想爬得爽点,就选在上山的时候表现速度吧,顺便别忘了帮大家背着水 。
6. 是什么体力就先爬什么样的山,挑战新难度要循序渐进,建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排,最好不透支自己的膝盖 。
7.穿适合爬山的鞋,并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑,还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人,不然就太孙子了 。
8. 不要“锁关节” 。当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤 。
9. 加强腿步肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小 。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,如果有条件去健身会所的话最好
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