坚持长跑腿会变粗吗 _长跑注意事项-四川龙网

坚持长跑腿会变粗吗入库时间为2021-04-10 20:37:53、推荐关键词有：长跑注意事项

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坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道坚持长跑腿会变粗吗？
正确的跑步姿势是不会导致腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。
预防长跑腿变粗的方法：
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
通过佰佰安全网小编的介绍，坚持长跑腿是不会变粗的，除非是跑步姿势和方法不正确才能导致腿变粗的可能，如果大家还想了解更多关于长跑的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。

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