坐式蹬腿器的使用方法

坐式蹬腿器的使用方法入库时间为2021-04-10 20:11:53、推荐关键词有:拉力器健身

坐式蹬腿器的使用方法

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坐在坐式蹬腿器上,双脚放到踏板上,保持比髋关节稍宽一点的距离,身体保持正直,收紧腰腹,挺胸,手握到握把上,保持身体的稳定性,那在使用蹬腿器该注意什么呢?下肢的训练需要比上肢付出更多的努力,所以在训练前要做更充分的热身,尤其是膝关节,在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上,要下来走一走,训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松,之后充分地做下肢的伸展练习,代谢掉训练中堆积的乳酸,那么坐式蹬腿器的使用方法呢?
1.动作练习前要将膝关节和髋关节充分活动开 。动作过程中时刻保持挺胸、收腹,上身在用力时不要前倾,这样会对腰部产生很大压力,容易造成腰部损伤 。
2.是膝盖不能够内收,自始至终要感觉到腿部在一条直线上用力 。
3.当腿部完全蹬直以后,膝盖不要完全伸直,是腿部弯曲时,保持大腿和小腿成9度弯曲即可 。在控制的过程中不要有懈怠和放松将力量大多让肌肉程受,否则很容易造成膝盖损伤 。
4.运动频率:每组练习12-15次,最后一个动作达到80%的强度就可以,每次练习4-6组 。如果中、高级训练者在深蹲完以后,再次进行补偿训练的时候可以每组做10次,做到最后一个的时候达到完全力竭 。每次练习3-4组 。
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坐式蹬腿器的使用方法

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