拉力器可以扩胸吗 _拉力器健身-四川龙网

拉力器可以扩胸吗入库时间为2021-04-10 20:10:55、推荐关键词有：拉力器健身

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现在很多人为了让自己的胸肌更加的发达，让自己看起来更加的健壮，常常会借助拉力器来进行身体的锻炼，但是在锻炼的时候，如果能够掌握正确的锻炼方法，可以取得事半功倍的效果，使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故；使用拉力器时，我们要避免使用尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失，大家知道拉力器可以扩胸吗？
拉力器是一种非常有助于提高我们身体机能的器械，特别是当我们长时间没有运动的时候，使用拉力器扩胸就可以达到增强体质和舒缓疲劳的作用。
拉力器扩胸的动作：
1、双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。
2、单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌，方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。
3、双脚各踩拉力器的一端（两副），下肢伸直，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背，直至上体正直。还原。
4、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。
通过佰佰安全网小编的介绍，拉力器是可以扩胸的，想扩胸的可以练习一下上面的动作，如果大家还想了解更多关于拉力器器的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

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