杠铃练胸肌正确姿势

杠铃练胸肌正确姿势入库时间为2021-04-10 20:05:04、推荐关键词有:杠铃卧推

杠铃练胸肌正确姿势

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用杠铃练胸肌时一定要有同伴保护与帮助 , 保护者站在练习者头后 , 双手抓握横杠施加助力或阻力 , 以保证杠铃匀速起落 , 避免出现停顿 。还要及时指出练习者握杠是否平衡 , 推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等 , 那锻炼胸部力量时该注意什么呢?锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身 , 让你的身体完全地活动开 , 有稍稍出汗的感觉是最好的;在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分 , 而当开始做运动时 , 则需要得更多的水份;另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练 , 具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收 , 对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势 , 这些原则都同样适用;当你锻炼完的时候 , 肌肉会变得紧绷而缩短 , 伸展运动就是帮助你放松肌肉 , 从而防止第二天的肌肉酸痛 , 大家知道杠铃练胸肌正确姿势有哪些吗?
一:杠铃上斜卧推(主要锻炼胸大肌 , 肱三头肌) , 锻炼胸大肌 , 塑造胸部肌肉线条 , 同时锻炼肱三头肌 。上举时吸气 , 静止时呼气 , 下落时吸气 , 落到原位时呼气 。
1、头朝上 , 斜卧长凳 , 两手正握杠铃置于胸部上方 。
2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直 。静止一秒 , 慢慢下落 , 回复动作 。
每组6~15次 , 共做3~5组 , 每组休息1~2分钟 。
二:杠铃平板卧推(主要锻炼胸大肌 , 三角肌前束 , 肱三头肌) , 锻炼胸部肌肉力量 , 塑造漂亮的肌肉曲线 , 让肌肉细腻有力 。上举时吐气 , 下落时吸气 。
1、仰卧 , 将杠铃放在胸部的上方 。
2、将杠铃垂直上举至两臂完全伸直 , 胸肌彻底收缩 。静止一秒钟 , 慢慢下落 。上举时吐气 , 下落时吸气 。
每组6~15次 , 共做3~5组 , 每组休息1~2分钟 。
三:杠铃下斜卧推(主要锻炼胸大肌) , 让胸部肌肉更发达 。上举时吸气 , 静止时呼气 。徐徐下落时吸气 , 落到原为时呼气 。
1、斜卧长凳 , 两手正握杠铃置于胸部略下方 。
2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直 。静止一秒钟 , 慢慢下落到原位 。
每组6~15次 , 共做3~5组 , 每组休息1~2分钟 。
四:杠铃仰卧曲臂上提(主要锻炼胸大肌 , 肱三头肌 , 背阔肌) , 有效牵拉胸廓 , 塑造胸肌的曲线 。练习时要用重量小一些的杠铃 , 摆正好身体的位置 , 正确的调整呼吸 。
1、仰卧于长凳 , 双足着地 , 两手共握杠铃 , 掌心方向背对脸部 , 缓缓伸直双臂 , 举起杠铃 。
2、吸气 , 将哑铃缓缓下降至头部后面 , 肘部微屈 。回到起始位置并呼气 。
每组8~15次 , 共做3~5组 , 每组休息1~2分钟 。
杠铃锻炼胸肌快速塑造胸肌形体最快速的方法 , 使用杠铃锻炼胸肌时候要先做身体好的热身 。
通过佰佰安全网小编的介绍 , 杠铃练胸肌正确姿势都清楚了吧 , 想练胸肌一定要按照上面的动作来进行 , 另外本网


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