练短跑需要什么辅助训练入库时间为2021-04-10 20:03:34、推荐关键词有:短跑注意
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短跑起跨腿充分蹬伸的同时 , 摆动腿折叠前摆跨出 , 用前脚掌着地并继续向前跑出 , 起跨腿离地后自然留于体后 , 不做膝外展动作 , 空中两大腿呈充分拉开姿势 , 那我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备 , 使身体各关节、肌肉都兴奋起来 。准备活动越充分越不容易受伤 。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动 , 一定要活动开 。时间不要太长 , 30分钟左右就行 。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳 , 使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短 , 但是因为全程都要保持很好的状态 , 所以对人体的负荷也是很大的 , 因此一定要注意休息 , 保持体力 , 下面来具体的了解一下练短跑需要什么辅助训练吧?
短跑训练器材主要有杠铃 , 小哑铃 , 起跑器等 , 杠铃主要是进行负重训练 , 小哑铃主要是在负重训练后 , 两手拿着小哑铃进行挥臂练习 , 在小力量负重的情况下感受快跑中的感受 , 而起跑器主要是用来训练起跑的速度和力量的 , 然后就是去跑道进行纵跳或者蛙跳的练习 , 在练习接近尾声的时候 , 在进行30,50,100的冲刺训练 。
1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳 。
2.前后跳:方法要领同上 , 但向前与后跳 。
3.侧跳:方法要领同上 , 但向左与右跳 。
4.方形跳:方法要领同上 , 但向方形位置跳 。
5.转向跳:方法要领同上 , 但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡 , 可向左与向右跳 。
6.跳跃转向:方法要领同上 , 但是以单脚跳 。
7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种 。
8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反 。
9.站蹲撑立:先站立后蹲 , 然后双手撑地双脚向后蹬直 , 双脚再收回原地 , 最后站起 。此为一组循环 。
10.陀螺翻滚、
11.左脚内曲用右手碰
12.持球8字摆振、
13.站立抛接球、
14.坐抛接球、
15.抛球向前后跑向前接球、
16.蹲互推、
17.站立跳起互推、
18.站蹲撑立接球、
19.坐蹲立接球、
20.翻滚接球等 。
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