每天放松放松你的脚 _脚-「四川龙网」

脚部所承受的压力是十分惊人的。一般估计一个人平均每天要走8000～10000步，一生要走57500公里。每走一步，双脚要承受人体120％的重量；奔跑的时候，则要承受2～3倍的重量。如果一个人的体重为70千克，每走l公里，一只脚就必须负担250吨的重量。人的双脚担负着如此艰巨的任务，也就难怪其常会发生酸痛、痉挛了。此外，从血液循环方面讲，人的双脚处于最不利的部位，因为它距离心脏最远。因此，应经常地松弛脚部，使其能获得充分的休息，保持血液循环通畅，而不要只等到晚上睡在床上，才使双脚休息。松弛脚部的方法很多，足底按摩、热水烫洗等都不失为较好的方法。现介绍6种脚部松弛的健身锻炼方法：

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1.踝关节伸展。坐于床上，双下肢伸直；右下肢成"4"字形，像"二郎腿"样架于左腿；一手握住右脚跟下面，另一手压住脚的前端，慢慢地做跖屈动作向下压下去，直到最大限度，停留片刻；然后把脚板上抬，做背屈动作，直到最大限度。重复3～5次。然后换左下肢交替进行，动作和次数同上。
2．脚趾和足弓伸展。双膝并拢，跪坐在床；双手撑地，身体逐渐向前倾，脚趾在下面踮起来，直到觉得脚趾和足弓舒服地伸展开来为止，停留10秒钟，还原。重复3～5次。
3．脚踝和脚跟伸展。以膝并拢，跪坐在床上，脚背平贴床面；双手撑起，右脚抬起来，右膝关节贴近胸前，右脚脚跟抬高10厘米，再用肩膀和胸部加压在右大腿上，把右脚跟压下去(不须将脚跟压回地面)，轻轻伸展右脚跟跟腱，维持15秒钟，然后还原。右右交替，各重复3～5次。
4．尺蠖运动。坐姿，双脚底平贴于地面；右脚五趾的前端用力向前压，把脚趾与脚板连接的肌腱屈起来，脚板和后跟提起来(脚趾不要用力挤在一起)；脚跟不动，把脚趾再向前伸展开来，然后还原。右右交替，各重复3～5次。
5．脚部弯曲。仰卧位，两脚分开；双脚脚趾用力向上弯曲，同时伸展脚跟后面的肌腱，持续10秒钟后还原；然后进行双脚脚趾向内弯曲，再向外弯曲的动作；最后，让脚板沿着脚踝方向转圆圈，顺时针、逆时针各转一圈。以上每一动作各重复3～5次。
6．脚趾伸展。坐在床上，髋、膝关节屈曲，脚板平贴于床面。双脚脚趾向上弯曲离开床面，然后让脚趾分别弯下去，还原。重复3～5次。小脚趾的弯曲范围若较小的话，可用手去帮帮忙。

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