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当人们处于精神和肉体的双重压力下时，身体会自动做出一些生理上的调整。例如，肾上腺会分泌肾上腺素，使人在精神上更加警觉，心跳也会加快，肌肉紧张，缮面提高身体的新陈代谢事，使人体进入对抗压力的战备状态.这些生理改变同时会使身体消耗更多能量，导致血幢水平下降，从而影响大脑的能量供应。若是在持续压力下生活，身体窖属出现疲倦.头痛、冒灼热.消化不良、失眠、偏头痛、高血压、忧郁症、肠胃道溃癌、免疫系统功能减弱等症状。而通过有针对性地搔取某些食物，可以缓解压力所带来的身体上的不适感。下面推荐一些有助于减压的食物，你可以根据自己的喜好自行搭配选择
减压食物N0 。1：鸡蛋。鱼肉

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关键词：高蛋白、低脂肪
蛋白质是保护免疫系统的重要营养物质。在高压之下，人体免疫能力下降，身体容易出现各种不适症状.或生病感冒.因此。当你面临压力时，可通过补充蛋白质来构筑保卫身体的“城墙” 。而人们一提到蛋白质，最容易联想到的就是鸡蛋和肉食.鸡蛋白的确是很好的高蛋白，低脂肪食品.而蛋黄中的脂质物质比较多不能多吃.而常见的肉食，如猪肉、火腿肠等脂肪含量偏高，要尽量避免.也就是说，补充蛋白质时不要将脂肪过多地补进来。因为高油脂的食物不易消化.会导致大脑供血量减少从而使我们昏昏欲睡.此外，油脂摄入过多还有导致肥胖的可能.因此，应尽量选择那些脂肪含量较低的肉类，如鱼肉、鸡肉，牛羊肉等，鱼肉中以深海鱼为最佳.
减压食物N0.2：粗粮，果蔬
关键词：维生素
在压力状态下，身体会消耗更多的维生素和微量元素，特别是影响神经系统正常功能的维生素B1.一般人只知道体内缺乏维生素B1会引起脚气病，其实它在脑细胞利用葡萄糖转化为能源的过程中起着举足轻重的作用，因此大脑产生疲劳时要注意补充维生素B1 。维生素B1 ，和维生素B2 。叶酸，泛酸等统称为维生素B族。维生素B族含量较高的食物有谷类，百类、干果类，动物内脏，蛋类及绿叶蔬菜-因此多吃这些食物，可以有效补充维生素B族，从而改善脑部的血液循环，减轻焦虑症状.振作精神、镇定情绪等。
减压食物N0 。3：坚果、水果
关键词：抗氧化
长期处于压力状态下，人体容易产生过多的危害身体健康的自由基。不过自由基也有克星，那就是抗氧化物质.许多食物中都含有抗氧化物质.能有效地清除体内的自由基.保护细胞的完整性，从而维护人体健康.常见的抗氧化物质有维生素E.维生素C ，番茄红素等。坚果中富含维生素E.草莓、桔子等水果中富含维生素C ，番茄红素则在西红柿，西瓜和柚子中含量最高。
下面我们为你提供一份合理搭配减压食物的组合。
早餐：全麦面包+生菜+牛奶+花生米
午餐：糙米饭+蒜苗炒瘦牛肉+菠菜
晚餐：全麦馒头+红烧鱼+清炒西兰花
餐后水果：苹果，小西红柿
当冰淇淋成为诱惑
李春美
夏日炎炎，高温难耐，端上一杯冰淇淋细细品味，柔滑，细腻，甘醇和极致的清凉舒爽，无疑是你唇齿之间最美妙的感受

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