男人30应该如何减压 _减压-「四川龙网」

30岁左右的男性处于成家立业的关键阶段。医学研究证实，高强度紧张感和巨大压力可能造成人体自由基滋生，免疫力下降，甚至疾病缠身。通常会出现头痛、失眠、心悸、胸闷、胃溃疡、便秘、腹泻、高血压、脾气暴躁等所谓的亚健康状态。
缓解压力的方法很多，食物减压就是非常值得尝试的一种。研究表明，有些食物的确能够改变人们的心理压力，影响睡眠，从而使人产生愉悦或者烦躁两种截然不同的效果
缓解压力饮食误区

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咖啡　咖啡中含有咖啡因具有一定的提神醒脑舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡容易导致失眠和胃痛，由此产生的头痛现象更是无法避免，久而久之造成恶性循环。因此，建议每天喝咖啡不要超过两杯。
酒　借酒浇愁的做法古已有之，但酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外，并不能真正缓解紧张，焦虑的心情。而且，酒精是一种“神经毒素”，间歇过量或长期饮用均会损害脑部健康，令脑部功能终生受损。如果一定要饮酒，可以少量饮用葡萄酒葡萄酒中的维生素B1可以消除疲劳，维生素B12又是防止贫血的主要物质，能够在一定程度上缓解压力，增强体力。
烟　在心情烦躁和紧张时，不少男士会点上一根香烟，让所有的烦恼和压力都随烟飘逝1但伴随着飘渺的烟雾远逝的还有你的健康。吸烟除了能引起肺癌胃、癌，吸烟还会影响嗅觉和味觉，减少肢体末端的血液循环。由于身体外周的血液流量减少，吸烟还会降低男人的性欲。
多油脂的食物　许多人在压力大的情况下会选择去大吃一顿，相对于女性，男性更容易暴饮暴食。然而，多油脂的食物不容易消化如全脂奶、冰淇淋、炸鸡、匹萨、汉堡、带皮的鸡鸭肉类等高脂肪的食物，它们往往要在胃肠道里停留5～7小时，并将血液集中到胃肠道，这就很容易使人感觉疲乏和烦躁。
零食　零食不再是女性的专利，在压力面前，许多男士也禁不住零食的诱惑。把重担先放一边，让我们的味蕾放纵一下。然而，好的口感却未必能带来好心情。多数零食都属于高热量、高脂肪、低营养素的“垃圾食品”，过高的脂肪易使人疲倦，过高的热量易让人发胖，心理的压力还没卸下，身上的压力却越来越大。
高盐食品　洋芋片、罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、卤味、腌渍品、酱油等含盐量高的食品吃多了，也会使情绪骤然紧绷。
合理营养巧减压
能量　大脑最喜欢“吃糖” 。在糖、蛋白质、脂肪三大营养素中，糖是大脑惟一可以利用的能源。大脑的“偏食”并不是它格外挑剔，而是因为只有糖能顺利透过脑屏障进入脑组织被脑细胞利用。大脑每小时葡萄糖消耗量高达400～500毫克。研究发现连续用脑30分钟，血糖浓度在120毫克以上时，大脑反应快，记忆力强，连续用脑90分钟，血糖降至80毫克，大脑的功能尚正常；连续用脑120分钟，血糖降至60毫克、反应迟钝、思维力较差；连续用脑210分钟，血糖就会降至50毫克，这时便会头昏、头痛、甚至暂时失去工作能力。久而久之，还会因脑部糖原及氧供应不足而导致失眠等神经衰弱症。因此，在疲惫之时补充一些低脂肪、易消化的小食品或水果，能使人精神振奋，精力充沛。
推荐选择：低脂糕点、切片面包、普通饼干、香蕉、苹果、果汁
慎重选择：牛角面包奶油蛋糕巧克力夹心饼干威化饼干
水　没想到吧，多喝水也能减压。没错喝水不仅能减压、而且是最经济、方便的一种减压营养素了。大脑的重量中，水分占了70％，所以缺水时会有疲倦、头痛的现象。建议每天至少要喝1500毫升的白开水，促进体内养分的运输和废物的代谢。在清晨喝一杯水，就可使脑细胞活跃起来。

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