快走慢跑让心脏病危险减半

核心提示：与久坐者相比，每天进行中高强度运动的参试者代谢综合征危险明显更低。有助于降低代谢综合征危险的因素，不仅包括运动量，更包括运动强度。

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据英国《每日电讯报》报道，当日出版的《英国医学杂志》刊登丹麦一项新研究发现，每天快步走和慢跑可以使心脑血管病、糖尿病等慢性病患病危险下降50%，但是每天散步1小时则没有这种效果。
哥本哈根毕斯普杰格大学研究人员对1万多名21—98岁的参试者进行了为期10年的跟踪调查。这些参试者均参加了“哥本哈根市心脏研究项目” 。参试者于1991年以及10年后分别进行了两次体检。第一次体检发现，27%的男性和20%的女性罹患代谢综合征(指高血压、高血糖、高血脂及腹部脂肪堆积等，会增加中年心脏病、糖尿病和中风危险) 。最不活跃的人群最容易罹患代谢综合征。近1/3的不活跃女性和37%的不活跃男性罹患该病。而在爱运动的男女中，该病发病率分别为14%和10% 。研究结束时，15%当初没有患代谢综合征的参试者被确诊患有该病。在爱运动和不爱运动的参试者中，该病发病率分别为12%和19% 。
进一步调查发现，与久坐者相比，每天进行中高强度运动的参试者代谢综合征危险明显更低。有助于降低代谢综合征危险的因素，不仅包括运动量，更包括运动强度。研究发现，快步走和慢跑可以使代谢综合征危险分别降低50%和40% 。而每天以正常步速散步1小时反而对代谢综合征发病率没有影响。
英国心脏基金会高级心脏护理专家莫林·塔尔博特表示，这项新研究提醒大众，只有能够让我们身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。慢跑或快走会使心跳加快，锻炼心肌，增强心脏泵血能力。如果平时爱闲情漫步，不妨改为快步走，因为新研究结果表明，锻炼强度(而非锻炼时间)对降低代谢综合征更为关键。
快走虽好，但实施起来也要注意循序渐进，不能一上来就暴走，太快太猛反而容易伤身。以下事项要注意：
1.快走时穿一双专门的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。宽松舒适的运动服装吸湿透气又有利身体放松，使人走的爽快。
2.刚开始做一做适度的伸屈运动，慢走5分钟之后，就可加快步伐了。时间一般持续在半个小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的程度即可。
3.在进行快速步行健身时，每个人应根据自己的身体情况，做到量力而行。如果第二天感觉异常疲劳，就要考虑减量。
慢性病病人，除了快走锻炼、均衡饮食、规律休息等日常保健外，还要在医生的指导下规律用药。糖尿病患者出现神疲乏力、肢麻疼痛、头晕耳鸣、自汗等症状，中医辨证属于气阴两虚，脉络淤阻的，可在医生指导下服用步长通脉降糖胶囊，以养阴、清热、活血。步长通脉降糖胶囊是用于防治糖尿病及并发症的国药准字号产品。用于气阴两虚、脉络淤阻所致的糖尿病，对神疲乏力、肢麻疼痛，头晕耳鸣，自汗等症状疗效确切。淤血是糖尿病慢性并发症发生和发展的重要因素，气阴两虚型是糖尿病慢性并发症的主要证型，通脉降糖胶囊能切中病机，益气养阴，固肾止渴，使淤血得化，经络疏通，气血和畅，全面改善并发症的多种临床症状。

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