在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康 。那么，在健美训练中应如何补水呢？
补水的时机
文章插图
有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水 。这种看法和做法是不对的 。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间 。再者，训练中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而会加强 。因此，训练中身体失去的水分应及时补充 。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好 。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水 。进行超大强度训练时，除训练前补足水外，最好在训练后补水 。
补水量和水的温度
训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能 。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右 。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升 。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水 。
水的选择
水的选择，应该尽量为运动饮料 。鉴于女性对热量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料，如目前在健身房流行的康比特“运动美人”，这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品，它能够满足女性健身的诸多需求，包括补充水分、电解质和维生素，降低热量并增加膳食纤维摄入，同时能够增强减脂效力，柠檬香味，清新爽口，是女性运动健身的上选饮品 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：