健身前后如何饮食

健身前
最好别空腹健身,那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化 。
吃东西的基本原则,就是补充低脂的、容易消化的食品,作为运动时的能量来源 。
健身前的早餐
喝什么?为了增加身体的水储备,可以喝一杯果汁加一些热饮 。
吃什么?为了储备糖原,需要补充碳水化合物,比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品 。MM通常容易缺钙,也可以补充点奶制品 。
健身前的午餐

健身前后如何饮食

文章插图
吃什么?米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛 。如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长 。
健身前的晚餐
吃什么?可以选择能维持体力又不致发胖的食物,比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等 。但要控制好饭量,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里 。
健身中
运动下来总会一身臭汗 。所以运动中的饮食,特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短,具体要求也会有所变化 。但有一点,运动时要避免喝冰水,因为它会引起消化系统的问题 。
少于1小时


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