白开水是最佳的运动补充饮品，因为它可以精确地提供人体应补充的成分 。果汁由大量的水分构成，适合运动中及运动后饮用 。运动前仍以喝水为宜，因为运动前喝含高糖分的果汁，易产生“胰岛素效应” 。
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现在市面上很多运动饮料，除了补充水分以外，也补充流失的电解质、葡萄糖或碳水化合物 。不过，研究显示这些物质事实上并不会因运动而消耗殆尽，因此运动饮料并非运动必需品 。上述饮品最好在运动前喝1～2杯，使体内预备额外的水分供消耗 。运动期间，配合运动的节奏来补充足够的水分，而非等到口渴才喝 。
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