VS运动量少于1小时：
如果运动量中等，原则上不需要补充食物，不过要补水 。记得，水需要的总是比喝下去的多 。锻炼过程中，每隔15分钟需要补充100-200克水以补充水分的流失 。

文章插图
超过1小时：
中等时间或较长时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖 。可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料 。或者喝白水，但要备有一些能够吸收糖分的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，甜乳制品，新鲜水果等 。
Tips
与白水相比，很多人乐意喝点有滋有味的饮料 。但有滋味意味着有热量，所以要尽量选择无糖型饮料，同时应多选富含维生素矿物质的饮料 。运动时体内钾、钠和氯离子等电解质会随汗液流失，除喝水以外，最好再喝点功能型饮料，保持体内电解质平衡 。它所含的碳水化合物能提供肌肉所需能量，而钠离子能帮助人体内水分含量更快恢复正常 。
VS运动时间
很多时候，选择运动的时间比选择运动的强度和长度更重要 。对于什么时候锻炼减肥效果最好，人们一直争论不休 。有人认为是下午，理由是此时体温较高，身体机能旺盛；有人则认为是早上，因为可以给一天定下一个积极的基调……其实，运动效果最好的时间段就是燃烧脂肪最有效的时段 。
清晨运动：
早上运动可以空腹，也可以补充氨基酸或蛋白质（鸡蛋、奶酪），防止营养成分从肌肉中分离，但显然不能吃饱，那样血液都将集中到胃里去消化食物了 。早锻炼若安排在早餐后一小时内进行，那么应适当少吃一点，或者只喝些饮料以提高体内血糖水平 。

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