健身新手做锻炼计划-7 提高锻炼强度8个重点

怎么样提高锻炼强度，要记得一件事是最大强度训练和过量训练是明显不同。继续提高锻炼强度的话，逐渐变成过量训练。所以有必要适合休息和营养供给。你们体能训练目的是肌肉成

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提高锻炼强度 8重点
不管你现在什么样的体能训练，要坚持的是强度训练。
如不做高强度训练的话，绝对达不到你们的目的（肌肉最大成长）
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继续做高强度训练的话，逐渐变成过量训练。
所以有必要适合休息和营养供给。
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注：这篇文章里 pumping意思等于充血感觉，膨胀感觉。
有些健身运动员说“pumping是健身运动员的圣杯一样，pumping感觉是肌肉纤维的满满的感觉，优雅感，满足感”
痪浠八稻驼鈖umping是健身来最重要的一个重点。弯举一组有pumping，这是二头肌里充血满满。可血液里的营养素补肌肉。
大家都想保持pumping，尽量增大pumping.没有pumping话，有可能甚至不想做锻炼，，
避免这种心态，考虑我们人体的反应。
比如说我们做平卧杠铃推举的话，本来要做12组，但做了9组也有pumping感，肌肉觉得充满pumping感，这样的话，心里
再不做剩下3组，就做下一个锻炼，再说这时间需要耐力和多点练习。
新手来说不知做什么锻炼，不知锻炼的感觉，还不知心里状态对肌肉发达有什么样的影响。
自觉这种事实也要有段时间。
现在要说提高强度的8重点。。
1、增加组
为了提高强度方法，最简单，最明显的方法是增加组
每动作增加组的话，也增加锻炼时间，锻炼时间越来越长话，人体修复时间也越来越长。
此要合理增加组，避免增加了太多，变成过量锻炼。
2、作弊（cheating)
作弊？这意思作弊肌肉的意思，就用周围肌肉或者用摇动，反动。
用作弊的话，提高运动强度。
动作的时候姿势要正确的做完才用作弊。
比如说做杠铃弯举做完了（消尽体力）再做其他部位之后用作弊。
虽然整个身体都刺激，用了作弊还可做杠铃弯举。
?⒁獾氖牵?土犊?甲鞅椎幕埃?姿势不正确，达不到原来锻炼目的（增肌肉）
3、松弛状态强调（negative emphasis)
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动作的时候比正常速度还要慢慢松弛。
可以的话松弛的时候数数字，1到6，平卧推举的话数1开始慢慢把杠铃下来数6就到胸部位置。
松弛状态强调是会减少重量，但带肌肉发达更有效果，最后得到更多肌肉量。
减少重量=增加肌肉量
4、强制性反复（forced reps)
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经常看到健身房里2个人一起练，他们都互相帮助克服体力极限。
开始做的时不用帮忙，剩下2组左右需要帮忙。
5、降低方法（drop set)
降低方法就把重量降低来锻炼的意思。跟强制性反复一样，比自己运动量超运动强度。
做一个动作里达到了限界的话，降低重量后继续做反复锻炼。
减低方法可刺激肌肉纤维增加疲劳感。
6、反复范围（rep schemes)
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每次一样顺序，一样动作的话，肌肉对这些同样刺激习惯了，刺激效率越做越降低。

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