10分钟快速健身计划最佳步行运动策略

准备工作很简单,只需要一双运动鞋、一对5—8磅(1磅约453 。6克)的哑铃、一块运动垫 。然后,每天安排3—4次10分钟运动,这些运动包括步行、腹部锻炼、手臂塑型等 。这里先教你两种10分钟步行策略,下表中的运动强度分为10个级别,1级表示感觉站立不动,10级表示感觉疾跑如飞 。按照下面的方式,开始走起来吧!
提神步行

10分钟快速健身计划最佳步行运动策略

文章插图
时间(分钟) 运动方式运动强度
1热身运动4
3中速步行(可以边走边说出短句)
3提速步行6
2快速行走7
1中速步行,调整呼吸4—5
减热步行
时间(分钟)运动方式运动强度
1热身运动
3中速步行(可以边走边说出短句) 5
1急速步行(几乎喘不过气来)9
1中速步行
2爬楼梯行走
1中速步行,调整呼吸4—5


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