准备工作很简单，只需要一双运动鞋、一对5—8磅（1磅约453 。6克）的哑铃、一块运动垫 。然后，每天安排3—4次10分钟运动，这些运动包括步行、腹部锻炼、手臂塑型等 。这里先教你两种10分钟步行策略，下表中的运动强度分为10个级别，1级表示感觉站立不动，10级表示感觉疾跑如飞 。按照下面的方式，开始走起来吧！
提神步行

文章插图
时间（分钟） 运动方式运动强度
1热身运动4
3中速步行（可以边走边说出短句）
3提速步行6
2快速行走7
1中速步行，调整呼吸4—5
减热步行
时间（分钟）运动方式运动强度
1热身运动
3中速步行（可以边走边说出短句） 5
1急速步行（几乎喘不过气来）9
1中速步行
2爬楼梯行走
1中速步行，调整呼吸4—5

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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