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第一课：墙
肩、腰腹练习
文章插图
辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门 。
抚墙
双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角 。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面 。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习 。
时间：1分钟
效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰
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