适合上班族的健身小动作

长期坐在办公室里缺乏运动的上班族因为常常坐着 , 往往肩膀变得坚硬、腰酸背痛 , 我们请健身教练为您设计了简易伸展运动 , 能改善因长期坐着而出现的健康问题 。

适合上班族的健身小动作

文章插图
悄悄地在椅子上进行吧
坐在椅子上 , 双手抱头 , 双肘向脸部夹紧 , 这时随着用力自然将脸部向下 , 身体微向前倾 。坚持30秒 。这个动作能够解除你颈部的疲劳 。
坐在椅子上 , 手指头在背后完全交叉 , 接着掌心向外翻转 , 就在同时把双手伸直 , 尽量向后、向下伸展 , 这时你的双肩应该也是自然向后伸展的 。坚持30秒 , 这个动作可以解除你双肩的疲劳 。
坐在椅子上 , 双手向右后握住椅背 , 保持双脚掌贴地 , 这时腰部会自然向右伸展 , 同样的向左后握住椅背时 , 你的腰部会自然向左伸展 。每侧坚持30秒 , 这个动作可解除腰部疲劳 。
站起来 , 将右手伸到背后 , 然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉 , 反过来试试看!这个伸展运动也是在舒散双肩的疲劳 。



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