周一早上,我们小区的一位老年人在晨练时突发急病,猝死于送往医院抢救的途中 。近期由于气温骤降,让我们这些喜欢早起外出的健身爱好者有些措手不及 。请问,初春时节气温变化很大,室外健身应注意些什么? 退休职工张蔚
平煤医院集团民政医院郑敏芝大夫:健身者在享受健身快乐的同时,千万不要忽视春季健身“五项注意” 。
一、室外健身一定要注意保暖,以免在出汗后被冷空气侵袭,引发感冒 。人体各器官的功能在初春处在较低的水平,人的身体正处于恢复中,对疾病的抵抗能力差,所以在健身过程中应根据气温的变化,随时注意保暖 。
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二、早春时节,户外运动应是健身首选 。但刚进入春季,受气温和人体自身因素的影响,健身者要根据自身的体质状况决定健身方式,老年人和体质弱者应避免剧烈的运动 。
三、早春体育运动应以恢复人体机能为主要目的,不能盲目追求运动量 。人体运动量过大,出汗过多,很容易感冒甚至诱发各种呼吸道疾病 。
四、在运动时间的选择上,春季晨练不宜过早 。因供暖污染、汽车尾气污染等影响空气质量,春天早晨的空气并不新鲜 。太阳升起一段时间后,气温开始回升,这时才是锻炼的最佳时机 。
五、许多人冬季没有太多运动,可以先选择一些节奏较慢的运动,比如慢跑、散步或做广播体操等,防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带的损伤 。
另外,人们在晨练前最好补充一些水分,运动时应选择棉布制成的宽松服装,并及时擦干汗水,运动后要尽快换上干净的衣物 。
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