运动健身要必备的知识

是时候让自己动起来了,适量科学的运动能锻炼身体,但同时也不要忽视在运动中保护自己,避免运动伤害 。
运动前准备工作
在运动前最好先做个10—15分钟的热身,然后才进行主要的运动 。运动中不要忘了适时的补充水分,因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失 。

运动健身要必备的知识

文章插图
运动时最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不剧烈、能持久的运动为宜,避免过度剧烈的运动 。
运动在结束时千万不要立刻停下来休息,要继续以慢速的缓和动作收尾,约10分钟左右,才不会造成运动伤害 。
不要忽略了运动的装备,因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键,例如:慢跑时最好选择透气佳与弹性良好,和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋,或是使用护膝,都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大,使它不至于受伤 。
最好身着轻便宽松的衣物,避免紧身衣,因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易,而易导致中暑 。
场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情 。



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