健身心得，三个动作完美打造肱二头肌 。杠铃弯举，开始姿势双臂持杠铃自然下垂，握距与肩同宽，肱二头肌用力缓慢向上弯举杠铃，这个动作主要锻炼肱二头肌短头 。窄握杠铃弯举，开始姿势把手臂伸直，双手的握距比肩要窄一点，手臂贴近身体，慢慢弯起，这个动作主要锻炼手臂二头肌的长头 。
反手杠铃弯举，双手反握杠铃，拇指扣紧，上臂夹住身体，慢慢往上弯起.反手动作的难度比正手的要大一点，反手的动作主要练习前臂，以及二头肌与三头肌之间的那块肌肉即肱肌 。这三个动作是完整的打造肱二肌各部分肌肉的动作 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 健身者需不需要多吃糖
- 看看世界健身小姐的食谱3
- 11.11屌丝也努力 健身增肌20斤.
- 五年健身经历谈谈我的健身观
- 健身2年成功减肥经历分享
- 人过30也健身——重拾男人自信
- 当健身成为事业
- 肌肉训练三个月 我的斯巴达克斯肌肉梦
- 健身后的饮食要诀要知道
- 看我50岁男人健身成果