体力劳动者如何补充营养

体力劳动者多以肌肉、骨骼的活动为主,他们能量消耗多,需氧量高,物质代谢旺盛 。一般中等强度的体力劳动者每天消耗3000~3500千卡的热量,重体力劳动者每天需消耗热量达3600~4000千卡,其消耗的热量比脑力劳动者高出1000~1500千卡 。
另外,有些体力劳动者还可能接触一些有害物质,如化学毒物、有害粉尘以及高温、高湿等,通过合理膳食,这些有害物质能在一定程度上消除或减轻 。为此,体力劳动者安排饮食时应注意以下几点:
主食 。热量主要来源于粮食和其他食物 。要满足热量的供给,必须加大饭量来获得较高的热量 。主食可以粗细粮搭配、花样翻新,以增加食欲,满足机体对热量的需要 。如水饺、包子、糖炸糕、肉卷(面、肉末)等,多吃一些发热量高的食物 。
副食 。要适当增加蛋白质摄入,蛋白质除了满足人的身体需要以外,还能增强对各种毒物的抵抗力,多吃些含蛋白质的食物对体力劳动者也是十分重要的 。例如,从事汞作业的人,更应多吃蛋白质的食物,以使体内含蛋蔬基酶免受汞的毒害、每天多吃豆腐或豆制品,最好每天吃一两个鸡蛋,再适当吃些肉类、鱼类、牛奶、豆浆等,大体可以满足需要 。


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