如何增大肌肉块，谈谈训练重量与增肌 。11年12月到现在，练健身有6个月了 。平时喜欢看健身健美方面的书籍，喜欢混健身论坛看看大家的成果，当然能帮忙解答的我也从不吝啬，平时看到型男，也会多留意几眼看看他哪里练的好哪里还需要加强 。虽然有8个月的健身史，但我仍认为自己还是一个新手，一个菜鸟，无论在理论和身材上，都有很多地方需要学习和加强的 。

文章插图
在论坛里，经常看到一些朋友发帖，很多人质疑为什么健身时间不短了，而肌肉块和体重的效果却不理想？都知道，肌肉的增长是由肌纤维的破坏到肌纤维的超量恢复这个过程完成的 。肌纤维的破坏则由大重量的负荷来完成的，之后身体通过自身调节来修复遭到破坏的肌纤维，但身体的修复机制有惯性，它不可能刚好修复到原来水平就停下来，而是继续向前发展，这就产生了超量恢复，其结果就显示肌肉生长、增大 。这就好比，腿骨断掉愈合之后，会比原先长了一些的道理，也就是现在风靡的断骨增高术 。
所以，要想肌纤维受到破坏，就要不断的用大重量去刺激，如果这个月你能卧推50KG，那么下个月你要尝试下55KG看看有没有可能，这样力量增长了，肌肉块也就跟着大了起来 。训练达到破坏，恢复完成生长，恢复过程中需要营养，其中蛋白质和碳水化合物是最关键的，当然也需要大量的维生素C，E，B6等等 。同时切记：在你懒惰的情况下，没有任何一篇训练计划是效果神奇的；在你刻苦的前提下，任何一篇训练计划都是神奇的；

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 瘦人增肥的方法 谈谈我是如何半年增肥22斤的
• 完整的网络品牌推广方案 如何做好品牌推广工作
• 白手起家的10个创业点子 没学历女生如何创业
• 如何做好精准推广引流 精准营销公司排名的技术有哪些
• 钱被冻结了天弘基金如何解除冻结 余额宝冻结资金怎么取出来
• 煤气中毒如何预防
• 如何去除手机辐射痘痘
• 增肌减脂 需合理膳食
• 皮包骨变肌肉男 饮食七大要点
• 分享一种肩部肌肉拉伸动作 经历伤痛休息2周