今天分析下 , 练胸部哑铃好还是杠铃好 。在胸部肌肉的训练上 , 杠铃导向还是哑铃导向一直是比较争议的话题 。有些人选择杠铃 , 认为杠铃能加上更大负荷 , 给胸大肌更大的刺激 。然而通过哑铃训练胸肌 , 不仅能获得杠铃训练的成果 , 而且能将胸部肌肉训练的更饱满更协调 。
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一、在肌肉纤维的刺激上 , 我们讲究拉的越长挤压的越紧才能形成对肌肉的最佳刺激 。正如在卧推的动作时 , 往下缓慢下降哑铃时 , 双肘尽量下降到最低点 , 这样便完成了对胸部肌纤维的最大拉长 , 而杠铃是达不到这一点的 。同样 , 在做哑铃飞鸟动作 , 双手持哑铃充分挤压胸部 , 给胸大肌更多的刺激 。通过哑铃训练 , 进行充分的拉长和挤压的效果 , 给胸大肌更多刺激的同时 , 也给了胸大肌肌肉发展的足够潜力空间 。
二、在器械的性质上来说 , 哑铃是完全的自由器械 , 自由器械的优点在于在锻炼胸大肌的同时 , 能够使更多辅助肌群参与运动 , 这样练出来的胸部便更加饱满更加协调 。辅助肌群在胸部的训练上起着重要的作用 , 辅助肌群的发达一定程度上限制了推举的最大重量 , 而哑铃正是训练胸大肌和其他辅助肌群最佳选择 。
三、虽然说哑铃在肌肉训练优点明显 , 但是哑铃训练的难点在于动作标准程度不好掌握 , 毕竟不像某些固定器械容易上手 , 所以在哑铃训练中一定侧重动作质量 , 在动作质量标准的基础上循序渐进的增加负荷 , 才是最正确的方法 。
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