怎样掌握运动强度呢?
有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果 。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上 。研究表明，(220—年龄)×(60%～85%)的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度 。

文章插图
运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响 。对于刚开始锻炼的人来说，持续运动20分钟以上并不是一件容易的事 。应循序渐进，逐渐延长运动的时间，以免造成机体过度疲劳 。随着身体机能的不断提高，再逐渐将运动时间延长到0.5～1小时 。

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