运动也要注意要点和安全

活动中,有时会出现身体不适,或因各种不当和意外而使身体某些部位受到伤害,即运动损伤 。因此,掌握运动要领和自我保护方法就显得非常重要 。

运动也要注意要点和安全

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调整状态
人在刚刚醒来时,神经中枢尚未开始活动,全身肌肉十分松弛、软弱无力 。倘若这个时候便去从事激烈的运动,很有可能由于用力过猛过急而给身体带来不利的影响 。因此,醒来之后,宜用10分钟的时间在室内活动 。以使身体各关节活动自如,然后再投入运动 。
注意进食
有的人以为,运动前多吃肉类对增强体力有好处 。其实,这是一种误区 。运动前进食大量的肉类(尤其是猪肉和牛肉)后,肌体难以消化吸收 。在运动时使得胃、肠的负担加重,结果引起腹痛 。像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前也不宜多吃,因为它们会使肠道充气而造成运动中腹痛 。由于人体在运动时有大量的酸性物质堆积,所以运动前后应该纳入碱性食物,如西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海带等 。
防止岔气
岔气是指在运动时胸背的某个部位出现疼痛,如果遇上说话、呼吸和咳嗽时疼痛还会加重,医学上称之为“呼吸肌痉挛” 。究其原因,大都是在进行大运动量活动前准备不足 。人体突然从安静状态进入紧张状态时,难以马上动员起内脏器官,结果无法满足肌肉运动所需要的氧气和营养物质 。另外在运动时呼吸频率太快,深度不够,致使呼吸肌连续过急收缩,长时间得不到放松 。有时,天气寒冷或者大量出汗使体内氯化钠含量过低等,也会引起岔气 。
发生岔气时,可以及时做深呼吸,然后憋气,握拳由上到下捶打胸腔左右两侧,再缓缓做深长呼气;或在深吸气后,请别人握拳自上而下捶击胸背;或躺在床上垫子上反复滚动,使疼痛慢慢消失 。


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