健身运动时间该如何把握

健身时间保持90分钟以内刚刚好 运动时间短了怕量不够,时间长了又怕辛苦 。到底运动多久最健身呢?专家指出,每次运动时间不宜超过90 分钟,否则不利身体恢复 。北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士指出,对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效

健身运动时间该如何把握

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健身时间保持90分钟以内刚刚好
运动时间短了怕量不够,时间长了又怕辛苦 。到底运动多久最健身呢?专家指出,每次运动时间不宜超过90
分钟,否则不利身体恢复 。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士指出,对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和
坚持很重要,运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复,会引起过度疲劳,不利于运动后疲劳的消除和身体机
能的恢复 。因此,每次运动在60到90分钟为宜,而且如果每周训练四五次,最好练两三天休息一天,有利于身体
机能的恢复 。
从运动的强度来看,最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合 。如在力量锻炼结束后,进行20到
30分钟的快速跑和慢速跑相结合的变速跑,或采用增减阻力和变速骑健身车练习等 。较大强度的力量练习虽然对
于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处,但力量练习也不宜过大,否则效果也不好 。


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