做操--为了男人那疲惫的背

几乎所有的人的脊柱都有问题。受损程度如何，可进行一项小测试。
走近镜子仔细审视自己：
一个肩膀比另一个肩膀略低；背有点驼；头颈缩进肩膀，以致头依向胸部现在采取正确的姿势：站在墙前，抻开双肩，脚后跟，臀部，肩胛骨，后脑勺紧贴墙壁。保持这种对脊柱最自然的姿势，你是否感到不舒服和紧张？一天下来，你是否感到背部某处不适，麻木，疲劳和隐痛？向前弯腰，是否感到腰痛？如果以上问题中哪怕只有一个"是"，我应该考虑自己和脊柱状况了，所有器官和系统的运转和我们的良好的心情，90%取决于脊柱的健康。
这套并不复杂的体操条例我们每个人，有助你保持正确的姿势，防止许多相应的脊柱病。整套动作，如果一天一次，每次30分钟。如果一天两次，每次15分钟：早晨，当你彻底醒来，让肌肉稍稍"加热"，晚上做不能晚于20点。

文章插图
为了保证动作正确，在镜子前做，每节运作做4次，逐渐增加到8次。
1、准备：站立双脚齐肩宽，双手下垂，收腹。双肩稍稍后伸，头要直。向两侧拍手齐肩高，绷紧肌肉，屏住呼吸，然后放下手，放松。
2、准备：同上。
双手举过头顶，屏住呼吸，脚后跟不离地向上伸展，回到准备状态。
3、准备：坐地，双脚分向两侧，双手放身后，手掌支撑。
弯曲右脚，跨过左脚，让右膝盖碰地，手掌不许离地，一动不动。回到准备状态，放松。换左脚再做。
4、准备：俯卧，双手胳膊肘弯曲，头放在手掌上，伸直的双脚分开齐肩宽。
腹部紧贴地板，稍稍抬起伸直的右脚，屏住呼吸，一动不动。顺到准备状态，换左脚再做。
5、准备：同上
头左转向后看，同时抬起左脚，屏住呼吸，一动不动。回到准备状态。头向左转抬右脚再做。
6、准备：俯卧，整个身体，靠脚尖和胳膊肘弯曲的双手的前壁支撑，手掌互对。
以前壁有脚尖为支柱抬起身体离开地板。回到准备状态，放松。
7、准备：右侧躺地，整个身体，靠右前臂和右手掌支撑。左手伸直贴身体，双脚也伸直。
右前臂和右手掌用力，抬起身体，连大腿也离地。身体抻直，一动不动。回到准备状态，换左侧躺地再做。
8、准备：坐地，背要直，收腹，右脚弯曲，脚掌紧贴左腿。弯曲的左脚后伸。右手从身后支撑。左手手掌抱右肩。
扭头看左脚跟，一动不动。把头扭回来直视身前，放松。扭头换方向再做
9、准备"坐地，背要直，收腹，双脚交叉，左脚在上，手掌贴地。
低头，下巴贴左膝盖，放松颈和背的肌肉，一动不动。回到准备状态，交叉的双脚右脚在上再做

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