b、保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转 。每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然 。
8、单腿深蹲（锻炼腿部，臀部）
瑜伽球8个动作完美修形
代替练习：常规单、双腿深蹲
用下背部将球顶在墙上 。两脚分开与肩同宽 。双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡 。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起 。每条腿做10次深蹲 。
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