男人30 靠营养摆脱亚健康

人30岁:整治亚健康
身体特征:身体状况基本定型,是否经过健康的巅峰时期因人而异 。30岁男人正处在吃什么都香的时候,今天“重庆火锅”,明天“水煮鱼”,后天“香辣蟹”,经常晚上喝扎啤到午夜 。
总之,无论辣的、酸的、麻的,也不管适合不适合自己,统统装进胃里,为健康埋下隐患 。
营养供给建议:应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康 。根据我国居民膳食结构标准,建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制 。
营养进补方案:

男人30 靠营养摆脱亚健康

文章插图
维生素B6:这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌 。维生素B6保护肾脏不患结石症,而且对失眠症有治疗作用 。
需要摄入量:每日需2毫克维生素B6,约等于2只大香蕉的含量 。经常运动的男人消耗的维生素B6较多,应多补充一点,但每日摄入量最多不能超过50毫克 。
进补途径:每天2只大香蕉足矣 。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽等 。
维生素E:预防疾病,提高免疫力最有力的武器 。可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,清除体内杂质,预防白内障 。
需要摄入量:每日10毫克 。
进补途径:富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃 。为了获得足够的维生素E,可同时服用维生素E制剂 。


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