健身运动每次多长时间最好?
一、以增肌为目的的健身需要做力量训练,对于力量训练有效健身时间45-60分钟(不包括热身和拉伸运动) 。长时间的力量训练,会导致身体进行有氧训练状态,消耗蛋白质使人消瘦,同时会使体内激素消耗下降不利于肌肉合成 。
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二、以减脂为目的的健身需要做有氧运动,如跑步,跳绳,小重量多次数的器械运动,对于有氧训练时间需要超过1个小时,因为减脂肪主要是消耗脂肪,人体能量的消耗顺序是糖,蛋白质,脂肪,只有1个小时以上的有氧运动才能消耗到脂肪 。推荐阅读:最有效的减脂运动高强度有氧运动 。
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