上一期我们介绍了练习上腹部动作:仰卧卷腹 。今天给大家介绍练习下腹部动作,叫动作要领:开始,身体躺平,双手放在身体两边,肩膀放松,感觉下腹部收紧,双腿抬起 。
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如果有以上这样的情况出现,说明这个动作不太适合你,需要对动作改良一下 。因为我们在做的时候,双腿伸直,重心都在腿上,这样如果腹部没有力气的话,腰部会拱起来 。怎么解决这个问题呢?我们可以选择将上身抬起,腹部收紧,把后腰紧紧的压在下面,双臂伸直或放于胸前,然后再进行举腿练习 。
如果还是不行,还是感觉腰酸 。可以再降低难度,可以做腿屈伸 。
刚演示了三个动作,一个将双腿伸直,另外一个是可以做屈伸腿,还有一个就是做提膝 。这个是不同难度的三个等级,所以健身方面告诫大家一点:没有最好,只有最适合 。
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