在你摄入了训练之后的快速吸收的进餐之后的1小时，你需要再吃第二顿训练后的进餐，这一餐主要是选择慢速吸收的健康食品 。
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研究表明第二餐进餐如果富含蛋白质和碳水化合物能够保持肌肉增长的过程在你训练计划结束后持续得更长久 。那么在这一餐，你需要摄入30-50克较瘦的蛋白质例如牛肉、家禽、鸡蛋、海产品或乳制品，还有60-100克缓慢吸收的碳水化合物例如红薯、全麦意大利面、糙米或者其他全麦谷物选择 。
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