产后妈妈如何让臀部重新紧绷

勤练瑜伽 , 对于美化下半身曲线有绝佳的帮助 , 这些动作看似容易 , 要做得正确也不容易 。产后急于美臀的妈咪 , 只要别偷懒 , 每日做上一回 , 想要拥有迷人的俏臀 , 绝不是难事 。

产后妈妈如何让臀部重新紧绷

文章插图
招数一:猫式抬腿
作法:1.用手臂撑起上半身 , 下半身跪着 , 脚板勾起 。
2.接着吸气 , 同时左腿往后抬高 , 吐气弯膝 , 来回做10~15次后放下 , 再换边做 。
诀窍:刚开始做时 , 臀部可稍往后推 , 以减轻手的力量 。做动作时应注意 , 需将双脚打直、膝弯;抬腿时 , 小心腿要上抬 , 不可往下滑 , 效果才会显着 。
招数二:猫式侧抬腿
作法:1.用手臂撑起上半身 , 下半身跪着脚板勾起 。
2.左膝弯 , 吸气 , 腿往侧平抬;吐气后 , 将腿慢慢放下 , 再换边做 。初学者 , 每天做10~15次 。
诀窍:脚板勾起时 , 臀部可稍微往后推 , 以减轻手的力量 。抬腿时 , 膝需与臀平行 , 效果较佳 。
招数三:曲膝抬腿
作法:1.先俯卧 , 后曲膝 , 手指头交叉 , 并将下巴放手背上 。
2.左、右脚交换 , 分别往上抬 。刚开始时 , 妈妈可每天连续做10~15次 。
诀窍:将腿抬高时 , 应尽量往正后方向抬高 , 不可旁弯 。
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