运动后不要和碳酸饮料

有些人喜欢运动的时候喝碳酸饮料,认为既可以补充糖分还能起到兴奋作用 。然而专家指出,运动时喝碳酸饮料,可能会让人更容易感到疲劳,而且还可能导致缺钙 。

运动后不要和碳酸饮料

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运动不宜喝碳酸饮料
运动时人易口渴,人们补充水分的方式也五花八门,矿泉水、牛奶、纯净水、运动饮料、果汁等 。有的人还喜欢喝可乐、雪碧这些带气泡的饮料,感觉更解渴,同时还能补充糖分,可乐更因为含有咖啡因而成了很多人的“运动饮料” 。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士指出,人在运动时不宜饮用可乐、雪碧等碳酸饮料,因为这类饮料会加剧体液酸化、乳酸堆积,使人更容易感到疲劳 。而在做一些持续性的运动(如跑步)时,可乐里含有的碳酸气还会影响呼吸频率 。此外,可乐还可能导致钙流失,运动时尤其不宜喝 。与其为了摄取咖啡因喝可乐,不如直接喝咖啡 。
运动补水 “少吃多餐”
曹建民博士提醒人们,应在运动前、运动期间和运动后充分补水 。运动前喝水,运动时水分已被人体消化吸收,能提高身体的排汗能力 。运动前喝水的时间和量也有讲究,最好在运动前30-120分钟补充300-500毫升,水温最好低于室温 。
运动期间补水最好少量多次,一般每小时的补液总量不超过800毫升 。如果运动时环境温度较高或运动时大量出汗,更要及时补水,否则水分丢失加剧,差不多需补液两天才能完全将体内丢失的水分恢复 。如在特别热的天气,最好额外补液250-500毫升 。



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