第一式:虎形
文章插图
四肢着地跪伏 。
吸气,同时右腿伸直慢慢向后抬升,挺胸、抬头、深长呼吸,停留15秒钟,还原放松 。
反复做4次,另一侧同 。
注意要点:体验臀部紧收的感觉 。
第二式:桥式
仰卧 。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝 。
吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高 。
自然呼吸,停留15-30秒钟,还原仰卧 。
效果预测:
增加臀部弹力,收紧臀肌,使其抽耸而形美 。
畅通下半身血行,加强肾、肺的活动,抵抗力增强 。
强壮生殖系统和肠的机能 。
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