细嚼慢咽:
咀嚼可以消耗一定的热能 。吃同种乃至同样多的食物 , 细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中 。实验证明 , 限制胖人的进食速度19周后 , 男子减重4000克 , 女子减重4500克 。
![健身减肥 怎么吃 的3学问](http://img.sichuanlong.com/220621/0I93320M-0.jpg)
文章插图
多吃多动:
研究表明 , 胖人和瘦人在夜间无甚区别 , 消耗的热能大致相等 。关键是白天 , 胖子活动少 , 身体内部活动趋于缓慢 , 以致热能积存转存为脂肪 。
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