细嚼慢咽：
咀嚼可以消耗一定的热能 。吃同种乃至同样多的食物 ， 细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中 。实验证明 ， 限制胖人的进食速度19周后 ， 男子减重4000克 ， 女子减重4500克 。
文章插图
多吃多动：
研究表明 ， 胖人和瘦人在夜间无甚区别 ， 消耗的热能大致相等 。关键是白天 ， 胖子活动少 ， 身体内部活动趋于缓慢 ， 以致热能积存转存为脂肪 。
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