人类的颈椎由7个锥体组成 ， 保持一个向前的生理弯曲 。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节 ， 即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节 。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节 ， 这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度 ， 同时也极易扭伤 。在这15厘米的颈部关节中 ， 只要一个关节出现问题就会给整个颈部带来极大的不舒服 。
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7个锥体各自有自己的功能特性 。颈椎的第一和第二节是控制头部左右旋转的 。当所有的关节都交叠在一起 ， 头就向后弯 ， 放松就向前点 。头部的生理结构不适合做扭转 ， 是因为旋转会对颈部产生不自然的压力 ， 久而久之会导致早期退化 ， 锥体关节强直 ， 颈部扭伤 ， 甚至会产生椎间盘突出 。
建议：在热身阶段 ， 我们的头部只需要在3个界面活动 ， 前后弯曲 ， 侧弯 ， 左右旋转 ， 尽量不要将任意两个界面在运动中叠加 。而且 ， 每次热身都做颈部活动是不必要的 ， 它只会增加关节损伤的机会 。
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